2 przerwy w

16.08 Podciąganie na drazku 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 30sek między seriami i drabinami trening z gumami przysiad 5s x 20-15powt. martwy ciąg 5s x 20-15powt. szrugsy 5s x 20-15powt. unoszenie przodem 5s x 15powt uginanie stojąc 5s x 10powt. prostowanie ramion stojąc 5s x 10powt. po 30-45s między seriami 18.08 [...]

[...] sumie przeszła(czyt,. wysypka) trwało to tylko 2-3 dni, tylko ze te chorelne wezły cjłonne nie chca ustąpic aczkolwiek dzis wydaje mi się ze zmalały. Jutro ide odebrac badania i do lekarza. Mam nadzieje ze w poniedziałek to najpóźniej kiedy rusze. |Od kiedy cwicze nie miałem takiej długiej przerwy chyba nigdy. Ale u Ciebie za to ładnie idzie;-)

[...] 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- próbowałam robić chwytem krzyżowym 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 lekko nie jest ..pewnie się przyzwyczaję chociaż wolę mieć sztangę [...]

[...] na poranny trenio :) @ dała popalić wczoraj, dzisiaj była łaskawa. Trening: Tydzień 7, dzień 3 1. ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10kg; 20kg; 30kg 3x 10 /60 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 10kg; 20kg; 30kg; 40kg; 45kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 [...]

[...] za sobą. Po egzamine (na szczęście) rozbolał mnie brzuch z nerwów. W ramach relaksu poszłam na siłownię. Pomogło %-) Trening: - orbitrek 25 długich minut - 3 obwody: 1 min przerwy 1: sam fryf 10 kg 2: 10 kg + 10 kg 3: 10 kg+ 12 kg Jak wyglądał obwód: MC 4x wiosłowanie sztangą 4x wyciskanie stojąc 4x przysiady 4 x * Ale to niewinne wygląda. W 3 [...]

[...] neutralny 5 serii (14-6 x) - MC 20x100 kg/15x100 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x (przerwy po 25-30 sek.) DIETA: 1. mąka gryczana+jajka+WPC 2. skrobia+jabłka+WPC 3. ryż+indyk+warzywa 4. ryż+indyk+warzywa+olej lniany 5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- [...]

[...] 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank bez progresu w ciezarach bo ostatnim razem te mnie zmasakrowaly i musiałam robić przerwy między niektórymi powtorzeniami ostatnich serii. Teraz było podobnie.

[...] przyjezdzie. Obli czy myslisz ze bede mogla przejsc na ten FBW,z twojego artykulu i czy moge robic 4 razy w tyg? O ten Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] Teraz po poprawie, mam nadzieję, że składa się to jakoś w całośc. Najmniej pewny jestem tych kabanosów, po prostu szukałem czegoś co móglbym sobie zjeśc w szkole w trakcie przerwy na szybko i uzupełni potrzeby białka i tłuszczu. Myślałem też zeby zamieniać sobie takie kabanoski na np. śledzie marynowane - jakoś innych alternatyw za bardzo [...]

[...] o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... ;-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) no, tu se [...]

[...] x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy ok 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side [...]

[...] siłowy czy wytrzymkę. Obawiałam się, że po treningu z ciężarami już na wytrzymkę sił braknie i zaczęłam jednak od niej. Najgorzej szło oczywiście burpees, robiłam krótkie przerwy na wyrównanie oddechu co 5burpee. Po wytrzymce kilka minut przerwy i potem trening bo czułam, że dam radę :-) 1.WL- seria trzecia ciężko, ostatnie powtórzenie [...]

[...] to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych parominutowych interwałów - jest to tylko jeden ze sposobów, z którego zresztą ostatnio [...]

20.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z [...]

Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

[...] gryfu 4) uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce ... kleknij obok ławki i oszukuj ruchem barkow w przod/tył ruch wyjdzie tak jakby w gornej polowce z martwego punktu bez przerw pomiedzy rekoma lewa-prawa-lewa-prawa tylko tyle przerwy by zwiekszyc ciezar 15/10/5 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-08 15:07:43

[...] do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną 20x15/24x15/24x15/24x12+18x16 Ciekawa odmiana dla wersji ze sztangą no i po za tym przede wszystkim poprawi to [...]

[...] 1 oraz 4. Czyli reasumując wyglądałoby to tak: 1-6 Nandrolone Phenylo 75mg EOD 1-6 Stanozolol 30mg ED 1,4 Sustanon 250mg Clomid 3 dnia 7 tygodnia - 30 tabletek + Nolvadex. Następnie po tym cyklu proponowałbym zrobić 8 tygodni przerwy i dopiero uderzyć 2 tygodniówki. Myślę, że powiedziałem wszystko - teraz zastanów się dlaczego tak Ci doradziłem.

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]